【土曜はナニする】ayaが解説！背中革命ヨガトレーニングのやり方とは？
2020年7月放送のカンテレ「土曜はナニする！？」に、カリスマヨガトレーナーのaya先生が出演。
番組では、1日3分で出来る、背中革命ヨガトレーニング（エクササイズ）のやり方を解説されていました。
全身の脂肪燃焼ダイエットに効果的な内容ですので、個人的メモも兼ねて放送内容をまとめました。
※ayayoga背中革命↓
一気にくびれる ayayoga背中革命
【背中革命とは？】肩甲骨の「褐色脂肪細胞」を刺激するエクササイズ
今回の背中革命ヨガトレーニング（エクササイズ）について、aya先生によると、
「背中の肩甲骨の周りには、『褐色脂肪細胞』がたくさんあるので、脂肪燃焼率を上げてくれて、より効果的にエクササイズを行うことが出来ます。」
と話していました。
褐色脂肪細胞※とは、脂肪を分解して燃焼させる働きがあり、ダイエットの救世主とも呼ばれています。
※参考：ダイエットの救世主褐色脂肪細胞って何ですか？ – 資生堂
つまり、「褐色脂肪細胞」が多く集まっている背中を刺激することで、全身のシェイプアップを目指すのが、今回の背中革命ヨガトレーニングになります。
aya先生自身も、背中革命ヨガトレーニングを実践して、－２０ｋｇの減量に成功し、ウエストは５１ｃｍになったそうです。
そんなaya先生が解説する「背中革命ヨガトレーニング」を紹介していきます。
褐色脂肪細胞（＝脂肪を分解して燃焼させる働きがある細胞）が多く集まっている背中を刺激することで、全身のシェイプアップを目指すトレーニングのこと。
【背中・二の腕に効果的】こんにちは体操のやり方
- 指をしっかり広げて、腕を横にしてまっすぐ立つ。
- 親指から腕の内側を、外に向かって広げる。
- 力を抜いてゆっくり戻す。
- 早さは最初ゆっくり。慣れたらペースアップ。
- １日２０～３０回行うのが目安。
ポイントは肩甲骨を「背中の中心」に寄せるイメージで行います。
お日様に向かって、「こんにちはー！」と広げるようなイメージで、背中をしっかり使います。
これを1日20～30回行うのが目安です。
この体操をやると、背中がだんだんとポカポカしてきて、背中や二の腕の引き締め（脂肪燃焼）に効果的なんだそうです。
肩甲骨を背中の中心に寄せ、お日様に向かって「こんにちはー！」と広げるようなイメージで行う。
【ヒップアップ・美脚に役立つ】腕伸ばしスクワットのやり方
- 脚は閉じて、手は組み、胸の前に。
- 手のひらを外に返して、腕を伸ばしながらヒップを後ろに押し出す。
- ヒザが足の指より前に出ないようにする。
- ゆっくりと上体を起こし、胸の前に手を戻す。
- この動作を繰り返す。（１日１０回～２０回）
前（腕）と、後ろ（お尻）をしっかり突き出すことがポイント。
お尻を引くことで、ウエスト・ヒップアップに効果的なんだそうです。
腕を伸ばすことで、二の腕・背中にも良いとのこと。
これを1日10～20回行うのが目安です。
腕をしっかりと伸ばして、下半身を使うことで、全身強化ができます。
腕とお尻をしっかり突き出すことを意識する。
【内臓引き上げ】ウォリアーのポーズ
- 足を揃えて立つ。
- 片足を大きく後ろに引く。
- 後ろに引いた足のつま先を、少し外に向ける。
- 両手を組み、手のひらを返して、両腕をまっすぐ上げる。
- 空を押すイメージで、腕をしっかり伸ばし、前のヒザを曲げる。
- １０秒キープする。
- 脚を入れ替えて、反対側も同様にストレッチする。
ポイントとして、しっかり両手の指を深く絡めて、両腕をまっすぐ上げること。
内臓を下から持ち上げるように、手のひらを上に押すようなイメージ。
肋骨が上がることで、内臓の引き上げにつながり、全身の代謝が良くなるそうです。
肩こりの人にもオススメ。
実際やると、両腕をまっすぐ上げた状態でキープし続けるのは結構きついです。
両手の指をしっかり組んで、真っ直ぐ上げ、手のひらを上に押すようなイメージで行う。
内臓を下から持ち上げるように。
【ウエストのくびれ】サイドツイストのポーズ
- 片足を大きく後ろに引き、後ろ足のカカトを浮かす。
- 腕の前で両手を組み、手のひらを返して、上半身をひねる。
- ヒジをヒザにひっかけて、ゆっくりと呼吸する。
- この体勢を１０秒キープ。
- 反対側も同様に行う。
呼吸は一定で、しっかりと後ろの足を蹴ってあげることがポイント。
ツイストすることで、お腹に刺激が入り、ぽっこりお腹に効果的なんだそうです。
これも体勢をキープし続けるのが結構きついです。
しっかりと後ろの足を蹴った状態でツイストする。
【肩こり解消】鳩のポーズ
- 正座をした状態から、お姉さん座りをするように、一方にお尻をずらす。
- 背中が丸くならないように腰をしっかり立てる。
- 胸の前で両手を組んで、手のひらを返して、腕を頭の後ろに上げ、足を崩している方向に伸ばす。
- この状態で１０秒キープする。
- 反対側も同様に行う。
手のひらを返すことで、胸が開き、背中に刺激があり、柔軟性が高められるそうです。
肩こりや便秘解消にもオススメとのこと。
上級者の人は、足も腕に引っ掛けてやると、より効果的です。
実際にやってみましたが、これは相当柔軟性が高くないと難しいと思いますね…。
背中が丸くならないように腰を立てて行う。
【土曜はナニする】ayaさんの背中革命ヨガトレーニングまとめ
というわけで、土曜はナニする！？で解説していた、ayaさんの背中革命ヨガトレーニング（エクササイズ）の方法・手順まとめでした。
こんにちは体操と、腕伸ばしスクワットは比較的簡単にできましたが、
後半のヨガポーズはどれも結構きついので、これをやるだけでもかなりのエクササイズになると思います。
というか、人によっては、最初のうちはまともに出来ない可能性もありますね。。
番組では２週間続ければ効果があると言っていましたが、もっと長くルーティン化したほうがより効果的だと思いました。
それでは！
※より詳しく「背中革命」のやり方を見る↓
