【ゴゴスマ 石本哲郎出演】運動嫌い向け!力尽き筋トレの内容まとめ

ゴゴスマにダイエットのプロ・石本哲郎さんが出演。運動が苦手でも継続できる力尽き筋トレ(ゆるダイエット)の内容まとめ。

2020年12月21日放送のゴゴスマに、プロダイエッターの石本哲郎さんが出演。

※石本哲郎さんは1万人以上の女性のダイエットを指導して成功へ導いた経験があり、最新著書の「力尽き筋トレ」はAmazonでベストセラーになっています。

番組では、運動が苦手な人でも簡単に出来る、力尽き筋トレ(ゆるダイエット)のやり方を解説していましたので、放送内容と個人的感想をまとめました。

石本哲郎さんのダイエットの極意とは?

出典:ゴゴスマより。

石本哲郎さんのダイエットの極意↓

  • ゆるゆるでもやらないよりやった方がマシ!
  • やらなかった日は「休息の日」またあした頑張ろう。
  • 細かいことは気にしない いいから、やろう!

石本哲郎さんによると、「ちょっと休もうくらいの気持ちで(ダイエットは)甘くしてもいい。ただ週に1回でも継続することが一番大事。ゼロでは何も変わらないので、細かいことは気にせずとにかくやる。」などと、ダイエットの極意について話していました。

ゴゴスマで紹介された「力尽き筋トレ」の内容まとめ

ゴゴスマに出演した石本哲郎さんが解説していた3つの力尽き筋トレの内容です。

もものサンドイッチ

出典:ゴゴスマより。
  1. イスに座り、ヒザの内側で両手をギュッと全力で挟む。
  2. 呼吸は自然に行い、30秒キープする。(※余裕があれば最大1分、もしくは少し休憩してもう1セットを目安に)
  3. 1日1回でもOK。(※最悪2日に1回でもOK)

石本哲郎さんによると、途中で止めると効果が激減してしまうため、しっかり30秒間キープするのが大事とのこと。

イスを使わなくても、寝転がりながら何かをヒザに挟んでやってもOK。

この「もものサンドイッチ」で、内ももの引き締めとO脚改善の効果が期待でるそうです。

今の人は内ももの筋肉をほとんど使わないので、人によっては1週間で効果が出てくるとのこと。

この運動について、丸田佳奈医師によると「特に女性にオススメです。足の付根やお尻を引き締めるように意識してやると、産後の尿もれにも効く。」と解説していました。

逆うで立てふせない

出典:ゴゴスマより。
  1. 座った状態で、ヒザは自然な角度で曲げ、手は指先がおしりのほうを向くように置く。
  2. 胸を張って1分キープ。

石本哲郎さんによると、腕立て伏せは女性が嫌う運動NO1。

それを逆にして、屈伸もしないので、女性でもやりやすくなっています。

この運動は、二の腕のシェイプアップや姿勢改善に効果が期待できるとのこと。

これは普段運動しない人だと即効性があり、姿勢が変わったことがすぐわかるそうです。

丸田佳奈医師によると「良いと思います。今はスマホで肩が前に入っている人が多いので、開くってことが中々ない。あとは肩をグーッと上げることによって、肩こりにも効いてくると思います。」と、解説していました。

前ももストレッチ

出典:ゴゴスマより。
  1. 左向きで寝転がり、右手で右足のつま先を持って、お尻にかかとをつけるように30秒引っ張る。
  2. 反対側も同じように行う。

この運動で、むくみ改善、脚痩せ(特に太もも)、ヒザの痛み改善などが期待できるそうです。

石本哲郎さんによると、「ストレッチは筋肉を弛緩させないといけないので、リラックスさせたほうが効果がある。寝転んだり、ダラダラしているほうが逆に効果がある。」と話していました。

丸田佳奈医師によると「特に女性はヒールを履く方が多いので、前の太ももがパンパンになって、硬くなるので、それをグーッと伸ばしてやる。あと、男性でも革靴で前の脚が張りやすいので、やってあげると良い。」と解説していました。

というわけで、2020年12月21日放送のゴゴスマで特集していた、石本哲郎さんの「力尽き筋トレ」の内容まとめでした。

個人的には「もものサンドイッチ」は、仕事中でもちょっとした合間に出来るので、楽に続けやすいと思いました。

あと、運動を毎日絶対やると言うより、2日に1回や、週に1回でも良いという気楽さも、継続的にダイエットをする上では重要ですね。

それでは!

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