村木宏衣解説!シワ・たるみ解消「頭ほぐしエクササイズ」の手順・ポイント

土曜はなにする 村木宏衣(ひろい)先生が教える頭ほぐしエクササイズ(シワ・ほうれい線・たるみ改善法)のやり方・注意点まとめ。

2021年4月24日放送「土曜はナニする!?」の10分ティーチャーで、村木宏衣先生が「シワ・たるみを解消する簡単頭ほぐしエクササイズ」を教えてくれましたので詳しくポイントをまとめました。

村木宏衣先生は顔に関する美容本を次々に出版していてベストセラーも出している。
出典:土曜はナニする!?より。

頭のコリのチェック方法

出典:土曜はナニする!?より。
  1. 頭皮に指1本を当てて、圧をかけながら動かします。
  2. おでこの皮膚と同じくらい動くのが理想。
ポイント

頭皮があまり動かない場合は頭が凝っているサインです。

頭ほぐしの前の準備運動「耳まわし」

出典:土曜はナニする!?より。
  1. 両手のひらをほおに当てて、耳を覆います。
  2. しっかりと圧をかけた状態のまま、少しだけグッと上に引き上げます。
  3. 後ろ方向へ10秒間回します。

耳の周りには顔と頭につながっている筋肉がいくつもあるため、この筋肉を最初にほぐしていきます。

ポイント

こうすることで頭の筋肉の緊張がとれやすくなります。
頭の筋肉の緊張がとれるとリンパの流れも良くなって、さらに効果が出やすくなります。

ほおのたるみ改善「あむあむマッサージ」

出典:土曜はナニする!?より。
  1. こめかみよりも少し内側の生え際に親指を押し当てます。
  2. 人さし指と中指を耳の後ろぐらいに置いて、テコの原理で親指を少し持ち上げます。
  3. しっかりと捉えた状態のままで「あむあむ」と言いながらアゴを動かします。

ほうれい線に関係する頭の筋肉が、耳の上部にある側頭筋。

側頭筋をほぐすことで、顔を引き上げてほうれい線を薄くすることができます

側頭筋が凝っていると押さえているだけでも痛いですが、しっかりマッサージしていきましょう。

ポイント

あむあむと言いながらアゴを動かすことで、側頭筋が動き、筋肉をほぐしてほっぺたを引き上げてくれます。
側頭筋は範囲が広いので、押さえる位置を少しずつ変えるとより効果的です。

頬のたるみに効果的「うんうんイヤイヤマッサージ」

出典:土曜はナニする!?より。
  1. 人さし指を折り畳んで、面の部分を側頭部に当てて、ヒジを机に固定します。
  2. 頭の重みを感じたままで、縦に「うんうん」とうなずきます。
  3. 次に「イヤイヤ」と横に首を振ります。
  4. 側頭筋は範囲が広いのでこれを5ヶ所くらい行います。
  5. 反対も同様に行います。
ポイント

ヒジを固定して頭の重さで出来るので手が疲れず、女性でも簡単に行えます。
村木宏衣先生によると、凝っていると痛いですが、ほぐれてくると痛くなくなるそうです。

上まぶたのたるみ解消「グリグリマッサージ」

出典:土曜はナニする!?より。
  1. 拳の第一関節から第二関節の平らな面でマッサージします。
  2. 指の平らな面を生え際にあてて圧をかけていきます。
  3. 圧をかけたまま皮膚を持ち上げて、外回しに小さく円を描くように動かします。(5回)
  4. 額の中心から耳元まで行います。

アイラインが描きづらくなってきたり、目がぼんやりしてきたなと思ったら、それは上まぶたのたるみのサインです。

上まぶたとつながっている頭の筋肉が、おでこ周辺にある前頭筋です。

ポイント

頭蓋骨から筋肉をはがすイメージで何度も行います。
口を半開きにして自然な呼吸でリラックスしながら行います。(口を閉じると周辺の筋肉が緊張する)
ここも痛い時は凝っている証拠です。
前頭筋の動きが出てくると、目が非常に開きやすく、魅力的な目になります。

上まぶたのたるみに効果的2「ジグザグマッサージ」

出典:土曜はナニする!?より。
  1. 手を広げ、指の腹を頭頂部に置いて圧をかけます。
  2. 骨を持つようなイメージで横に小さく動かし(1~2ミリ程度)ほぐしていきます。
  3. このまま少しずつ後ろ方向に圧をかけながら動かしていきます。(頭皮を耕すようなイメージで)
  4. 前側にもどって指を1cm外側に置いて同じように行います。
ポイント

指を細かく動かすことで頭皮の深い部分までほぐれます。
おでこと頭皮が連動して動くのが理想的で、これを行うことで頭皮が動きやすくなって、目が開けやすくなるそうです。

フェイスラインと二重アゴを改善「ゴリゴリマッサージ」

出典:土曜はナニする!?より。
  1. 拳を作って平らな面を後頭部の中心にあてて、圧をかけたままの状態で小さく横に動かしていきます。
  2. 上から下に、真ん中から外側にマッサージしてきます。

フェイスラインや二重アゴに関係する頭の筋肉が後頭部。

後頭部の後頭筋がこることで、顔を後ろから引き上げられなくなります。

ポイント

下を向くと後頭筋が緊張するので、正面を向きながら行います。
後頭筋のこりがほぐれることで、筋肉を引き上げることができます。
フェイスラインのもたつきや二重アゴにもオススメです。

まとめ&個人的感想

というわけで、2021年4月24日放送の「土曜はナニする!?」で話題になっていた村木宏衣先生の「頭ほぐしエクササイズ」の詳しいやり方・ポイントでした。

個人的には側頭部のマッサージがめちゃくちゃ痛かったので、継続的に行ってコリをほぐしていこうと思います。

それでは!

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