【竹脇まりな＆なかやまきんに君が解説】宅トレに効果的なメニューまとめ
2020年9月7日放送のテレビ朝日「かみひとえ」に、宅トレ動画の二大巨頭、竹脇まりなさんとなかやまきんに君が出演。
番組では、このお二人が、宅トレに効果的なエクササイズメニュー（初級・上級）を紹介していましたので、詳しく放送内容をまとめました。
初心者向け！寝ながら簡単 ２分の腹筋メニュー
竹脇まりなさんが番組で紹介していた、寝ながらできる２分間の腹筋トレーニングメニューです。
下記の４種類のメニューを各３０秒ずつ、計２分間行うことで、腹筋を鍛えられます。
リバーストランクツイストのやり方
仰向けに寝て両手を広げ、両足を直角に曲げ、左右にパタパタと倒す。
このとき、両方の肩が床から離れないようにするのがポイント。
ニートゥチェストのやり方
両手をマットに付けて、ヒザを曲げ伸ばす動作を行う。
足を真っ直ぐ伸ばすときはヒジを付く。
手で体を起こさず、腹筋を使うのがポイント。
フラッターキックのやり方
ヒジをついて、アゴを引いて、足を伸ばしてハサミのように上下に動かす。
なるべく足を上にあげる。
きつい場合は、ヒザを曲げてもOK。
バイシクルキックのやり方
ヒジをついて、下の位置で自転車を漕ぐように足を動かす。
なるべく低い位置で足を動かすのがポイント。
上級者向け！短時間で脂肪燃焼！？最強「HIIT」のやり方
「HIIT」とは「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略で、短時間で激しい運動をして脂肪燃焼させる、今話題のトレーニング方法です。
下記の４種類のメニューを各２０秒行い、１０秒休憩するというインターバルで、計２分間行うトレーニングです。
ジャンピングジャックのやり方
ジャンプしたときに両腕をしっかり上まであげる。
バービージャンプのやり方
ジャンプをして両手をあげる。
しゃがんで両足で跳ねて腕立て伏せのポーズをとる。
リズムよく両足を跳ねて戻して、またジャンプする。
バイシクルクランチのやり方
右ひじと左ひざ、左ひじと右ひざを交互にくっつけるくらいまで、ひねる。
足は自転車をこぐようなイメージで動かす。
もも上げのやり方
その場でリズムよくもも上げをする。
ももを床と平行になるぐらいまで上げる。
というわけで、かみひとえで紹介されていた、竹脇まりなさん＆なかやまきんに君の宅トレメニューでした。
それでは！