【土曜はナニする】KAORU解説!テニスボールダイエットのやり方

2020年8月18日

KAORU(かおる)先生が教える、テニスボールダイエットのやり方・効果まとめ。

2020年8月15日放送の「土曜はナニする!?」に、女優の檀れいさんを含め、これまで60万人以上を指導している美のカリスマトレーナー・KAORU(かおる)先生が出演。

番組では、転がすだけで美ボディを目指せる、今話題の「テニスボールダイエット」のやり方・効果について解説していましたので、詳しくまとめました。

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なぜテニスボールが良い?代用できるものは?

テニスボールの硬さ大きさがベスト

KAORU先生によると、筋膜リリース用の専用ボールや、ゴルフボールも使ったことがあるそうですが、それでもテニスボールがオススメだそうです。

理由は、「硬さと大きさがベスト」「100均でも買える手に入れやすさ」だと話していました。

ゴルフボールだと、硬すぎて筋肉(筋膜)を痛めてしまう可能性があるそうです。

そして、テニスボールがない人でも代用出来るものとして、フェイスタオルを2回結んで、テニスボールくらいの大きさにして使っても良いそうです。

テニスボールが家になければ、フェイスタオルを2回結んで使ってもOK。

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【部位別】テニスボールダイエットのやり方・手順

KAORU先生によると、テニスボールダイエットで筋膜をほぐすことで、可動域が広がり、血流やリンパの流れが改善し、代謝がUPするそうです。

番組でKAORU先生が解説していた、テニスボールダイエットの部位ごとのほぐし方と効果を紹介していきます。

基礎代謝UP&冷え性改善!足裏リリース

足裏リリースのやり方1↓

ボールを親指と人差し指の付け根で踏む。
かかとを床につけて、両足を揃える。
グーパーと動かす
  1. ボールを親指と人差し指の付け根部分で踏む。
  2. かかとを床につけて、両足を揃える。
  3. グーパーと動かしてボールを5回掴む。
  4. 反対の足も同じように行う。

慣れるまではヒザを曲げたり、かかとを少し浮かせてもOK。

この足裏リリースを行うことで、足首がゆるみ、重心が移動して骨盤が正しい位置になり、結果的にインナーマッスルが鍛えられて、基礎代謝UPが期待できるそうです。

足裏リリースのやり方2↓

足を一歩ずらす。親指でボールを掴む。
指先からボールを転がす。
それぞれの指で5回ずつ。
  1. 足を1歩ずらして、親指でボールを踏む。
  2. 指先からボールを掴むイメージで、かかとまで転がす。
  3. 親指→人差し指→中指→薬指→小指の順で5回ずつ両足で行う。

足がアーチを描くようにゆっくり動かす(転がす)のがポイント。

たった数分なんですが、この足裏リリースを行うことで足が軽くなり、股関節の動きも良くなるそうです。

これを繰り返すことで、全身の血流&代謝がアップし、冷え性も緩和する効果があるとKAORU先生は話していました。

ぽっこりお腹を解消!ふくらはぎリリース

ふくらはぎリリースのやり方↓

ふくらはぎリリースの注意点。足の裏をまっすぐにして正座する。

※正座をするときは、足を交差したり、かかとを外に向けずに、足の裏をまっすぐにして正座をするのがポイント。

膝裏にボールを挟む。
膝裏・ふくらはぎ・アキレス腱の手前
  1. ボールを膝裏に挟んで正座し、体重をかける。
  2. 膝裏・ふくらはぎ・アキレス腱の手前の3ヶ所に10秒ずつ体重をかける。

痛い場合は無理をせず、手で補助しながら、痛気持ちいいぐらいを目安に行いましょう。

ヒザや太ももと違って、ふくらはぎの筋膜は固まりやすく、最初は座れないくらい痛いそうです。

ふくらはぎリリースを行うことで、骨盤が正しい位置に戻り、脂肪が分散し、お腹周りがスッキリするそうです。

ヒップアップに効果が期待できる!お尻リリース

お尻リリースのやり方↓

ボールを片方のお尻に当てる。
お尻の骨がない部分で転がす。
逆も同じように行う。
  1. ボールを片方のお尻に当て、脚を外側に開き、反対側の脚は膝を立てる。
  2. お尻の骨が無い部分に、上下左右30秒間ボールを転がす。
  3. 同じ動きを逆のお尻でも行う。

お尻の筋膜をほぐすことで弾力が増し、ヒップアップに効果的なんだそうです。

顔・首周りがスッキリ!胸リリース

胸リリースのやり方↓

大胸筋にボールを当てて回す。
左右両回転
  1. 大胸筋をボールで円を描くようにほぐす。
  2. 左右両回転を3周ずつ、両胸で行う。

胸をほぐすことで、胸が開いて肩が落ち、首周りをスッキリとして小顔効果も期待できるそうです。

小顔リリースのやり方↓

さらに小顔に!?顔の筋膜リリース
  1. 食いしばった時に頬が固くなる部分にボールを当てる。
  2. ヒジを張って、軽く押さえるのがポイント。
  3. 大きな声で「あ・い・う・え・お」と言って、口を大きく動かす。
  4. 反対側も同じように行う。

KAORU先生によると、これは女優さんがよく楽屋でやっていて、顔のリフトアップに効果が期待できるそうです。

というわけで、2020年8月15日放送の「土曜はナニする!?」で、KAORU(かおる)先生が解説していた、テニスボールダイエットのやり方・効果まとめでした。

それでは!

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