世界一受けたい授業：丸山桂里奈が痩せた「ももクロゲッタマン体操第２弾」のやり方とは？

2021年1月31日2021年2月6日

2021年1月30日放送の「世界一受けたい授業」で、コロナ前と比べて体重が５キロも増えたという丸山桂里奈さんが「ももクロゲッタマン体操第２弾」に挑戦していました。

ももクロゲッタマン体操とは、「内臓力」「呼吸力」「インナーマッスル」の3つを同時に刺激する動きで、カラダの奥の奥、一番深層の部分からダイエット効果を上げていくエクササイズのことです。

そして丸山さんが実際に２週間行った結果は…

• 体重　66.１kg→61.2kg
• ウエスト　86cm→79.5cm
• 内臓脂肪 86.8c㎡→68.2c㎡
• 皮下脂肪　248.1c㎡→201.9c㎡

と、すごいダイエット効果でした。（※食事制限は全くしていないそうです。）

そんな丸山桂里奈さんが行っていた「ももクロゲッタマン体操第２弾」のやり方をまとめました。

【部位別】ももクロゲッタマン体操 第２弾のやり方

スタジオでGETTAMAN(ゲッタマン)先生と、百田夏菜子先生が教えていた、コロナ太りで気になる体の部位ごとの「ももクロゲッタマン体操 第２弾」のやり方です。

背中エクササイズ

1. 立った状態で、ももをクロスします。
2. 両腕を胸の高さまで上げて、ひじが９０度になるように重ねます。
3. この状態でお腹を引っ込めます。（笑顔で）
4. 体幹は動かさずに両ひじを前に突き出します。
5. 息を吸いながら両腕を頭上にあげて、頭をくぐらせます。
6. 息を吐きながら手を離して広げて、ゆっくり腕を回しながら、両腕を胸の高さの位置に戻します。（この時、手の上下を逆にします。）
7. ５回やったら、クロスする足を入れ替えてまた同じように行います。

鳥が羽ばたくイメージで呼吸を深く、横隔膜を上下に動かすのがポイント。

このエクササイズは、猫背・肩こりの方にも効果的なんだそうです。

美脚エクササイズ

1. 両足を揃えて立ち、お腹を膨らませます。
2. 息を吸いながら左手と右足を９０度に振り上げます。（猫背にならないように）
3. 息を吐きながら上げた手足を大きく後ろに下げ、走るときのポーズになります。
4. ５回やったら、腕と足を反対にして同じように５回行います。

ポイントは常にお腹を膨らませたままで、体の中心軸を意識して行います。

くびれエクササイズ

1. 床に座って、上半身は後ろに倒し、両足を上げて開きます。（この時、お腹に力をいれます）
2. この状態で、右ももと左ひじを引き寄せてクロス、反対も同じように交互に行います。
3. 腰を動かすのも意識しながら２０回行います。

クロスする時に「シュッ」と息を吐き、お腹と体幹も意識するのがポイント。

先生によると、内腹斜筋と外腹斜筋を鍛えてくびれを作り、同時に腹横筋と腹直筋のシックスパックも鍛えることができる最強エクササイズなんだそうです。

くびれエクササイズ（バージョンアップ版）

1. 先程と同じように座って、今度は足を曲げずに真っ直ぐの状態でキープします。
2. この状態で、ひじと足を引き寄せてクロスさせながら交互に行います。
3. リズムよく３０回行います。

小刻みに息を吐くのがポイント。

かなりしんどい運動なので、最初は普通のくびれエクササイズを行って、慣れてきたらこっちのバージョンアップのほうもやると良いそうです。

というわけで、2021年1月30日放送の世界一受けたい授業で特集していた「ももクロゲッタマン体操第２弾」の詳しいやり方解説まとめでした。

それでは！

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