【フワちゃん減量成功】ももクロゲッタマン体操のやり方・効果が凄い！
2020年8月8日放送の世界一受けたい授業で「ももクロゲッタマン体操」のやり方・効果が紹介されていました。
番組では、フワちゃんが「ももクロゲッタマン体操」に2週間挑戦し、体重－２．４ｋｇ、ウエスト－８．６ｃｍのダイエットに成功していました。
このブログでは番組でGETTAMAN先生が解説していた、３種類のももクロゲッタマン体操のやり方（ポイント・注意点）・効果について詳しくまとめました。
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【内臓に効果】骨盤エクササイズの手順
※骨盤エクササイズのやり方・効果↓
- 立った状態でももをクロスさせる。
- 両手を前に出して手の甲を合わせる。
- お尻の穴に力を入れる。（骨盤底筋を鍛えられる）
- お腹を引っ込めた状態が基本姿勢。（腹横筋が鍛えられる）
- 基本姿勢の状態から椅子に座るようにスクワットする。
- スクワット中は手のひらを上に向け、脇をしめ、肘を後ろに引く。
- お腹は引っ込めたままで、ももはくっつけて、太ももと床が平行になるくらいまでしゃがむ。
- 息を吐きながらしゃがんで、息を吸いながらゆっくり基本姿勢に戻る。
- これを５回やったら、脚を組み替えてさらに５回行う。１日１セットが目安。
※無理をせず、自分のペースで行ってください。
この骨盤エクササイズ体操を行うことで、内臓力がアップし、普通に生活をするだけで基礎代謝が上がる効果があるそうです。
【巻き肩・猫背に効果】背中まっすぐエクササイズの手順
※背中まっすぐエクササイズのやり方・効果↓
- ももをクロスさせ、両肩は力を抜き、脚の付け根で腕をクロスさせる。（基本姿勢）
- 両腕を伸ばしたまま頭の上に持っていく。
- 手のひらを返して、できるだけ後ろを通ってゆっくり下げる。
- 下げきったら肩甲骨をなるべく寄せて３秒間キープする。
- 息を吸いながら、きた軌道をなぞり、元の基本姿勢に戻ります。
- これを５回やったら、脚を組み替えてさらに５回行う。１日１セットが目安。
この背中まっすぐエクササイズは、猫背・肩こり・首コリの人に特にオススメとのこと。
【体側周り・股関節に効果】体幹エクササイズの手順
※体幹エクササイズのやり方・効果↓
- 左足を大きく前に出して踏み込む。
- 左腕を左ヒザに乗せ、右手は下に伸ばして、手のひらを外側に向ける。
- おへそは立てて前に向け、お腹は膨らませて力を入れる。（基本姿勢）
- この状態で、伸ばした右手を体に沿って大きく回す。（ヒジは曲げない）
- 手が頭上まで来たら手のひらを返し、後ろを通って基本姿勢に戻る。
- 体の横のラインを伸ばすイメージで行う。
- これを５回やったら、脚と手を組み替えてさらに５回行う。１日１セットが目安。
この体幹エクササイズは、体側周り・股関節周辺筋群を鍛えて、体幹がアップするそうです。
【まとめ】ももクロゲッタマン体操の効果
GETTAMAN先生によると、この３つの「ももクロゲッタマン体操」を行うことで、内臓を支えている腹直筋・腹横筋・外腹斜筋・内腹斜筋が鍛えられ、基礎代謝が上がり、脂肪の分解能力向上が期待できるそうです。
２週間ダイエットに成功したフワちゃんは、減量だけでなく、便通も良くなったと番組で話していて、体質改善目的でやっても良いかも知れません。
番組では他にも２０代と３０代の女性が、ももクロゲッタマン体操を１１日間行い、食事制限なしでウエスト減を達成していました。
食事制限がなくてこれだけ痩せられるのは、かなり魅力的なダイエット方法（エクササイズ）と言えますね。
というわけで、世界一受けたい授業で特集していた「ももクロゲッタマン体操」のやり方と効果のまとめでした。
それでは！
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