Naoko解説!骨盤・ペタ腹・お尻筋伸ばし方法とは?【土曜は何する】

お尻筋のばしでNaoko先生自身もー14キロのダイエットに成功。
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』より。

2020年11月21日放送のフジテレビ「土曜はナニする!?」に、骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaoko先生が出演。

Naoko先生の本はAmazon売上ランキングで1位になるくらい、今人気なんだそうです。

※Naoko先生の人気本↓

Amazon最安値 ヤフーショッピング最安値

番組では、そんなNaoko先生が教える、自分史上最高の美ボディを目指せる「お尻筋伸ばしストレッチ」のやり方を紹介していましたので、詳しく内容をまとめました。

【最初に行う】お尻筋のダラけ度チェック方法

出典:2020年11月21日放送、フジテレビ『土曜はナニする!?』より。
  1. うつ伏せの状態から、ヒザを開き、左右のカカトをお尻の上でくっつける。
  2. 恥骨を床につけたまま、お尻の力だけでヒザを浮かせる。
  3. 頭の反動でヒザを浮かせるのはNG。

Naoko先生によると、痩せるためにはまず自分の体を知っておく事が大事で、最初に上記のストレッチで、お尻筋のダラケ度合いをチェックします。

ヒザが上がらない人は、お尻がダラケている証拠なんだそうです。

お尻筋は体の土台になっているので、衰えていたり使えていないと、他の筋肉もうまく動かず、結果的に痩せにくい体になるとのこと。

お尻筋伸ばし【基本ストレッチ編】

人魚風 お尻筋伸ばし

出典:2020年11月21日放送、フジテレビ『土曜はナニする!?』より。
  1. 正座の状態から手を前につき、片脚を人魚のように後ろに脚を伸ばす。
  2. 伸ばすのがキツイ方は、横に開いてもOK。
  3. 骨盤を床と平行になるように意識しながら、お尻を左右に3~5回振る。
  4. 息を吐きながら骨盤を左右に振るのがポイント。
  5. 腰に痛みを感じる場合は、ヒジを付いてもOK。
  6. 左右の脚を入れ替えて、同様にお尻を3~5回振る。

腰回り、太ももの裏あたりに伸びている感覚があればOK。

Naoko先生によると、このストレッチは「股関節ほぐし、骨盤の調整、下半身痩せ、腰痛防止」に効果的なんだそうです。

ブンブンごま風おしり伸ばし

出典:2020年11月21日放送、フジテレビ『土曜はナニする!?』より。
  1. ヒザを立てて座った状態から、両ヒザを右に倒す。
  2. 両手は後ろにつく。
  3. 体をひねって、お尻の左側を浮かせる。
  4. 左手を床から離し、体の上を通して右手の横につけ、首をひねってカカトを見る。
  5. アルファベットのCのようなイメージで弧を描きます。

Naoko先生によると、背骨をグッと伸ばした状態で骨盤をひねっていくと、非常にボディメイクが早くなるそうです。

お尻筋伸ばし【部分痩せ編】

逆T お尻筋伸ばし

出典:2020年11月21日放送、フジテレビ『土曜はナニする!?』より。
  1. タオルを1枚用意する。
  2. 仰向けの状態で足の裏にタオルをかけて、両手でタオルを掴む。
  3. 脚を曲げる、蹴り上げるを5~7回繰り返す。
  4. 蹴り上げる時は息を吐きながら、お腹で床を押すようなイメージで行う。
  5. 反対の足も同様に行う。

きつい場合はタオルを長めに持つと良いそうです。

腕の力でタオルを引っ張って脚を曲げるのはNG。

Naoko先生によると、このストレッチは下腹部の部分痩せに効果的なんだそうです。

寝ながらバレリーナ

出典:2020年11月21日放送、フジテレビ『土曜はナニする!?』より。
  1. 右足の裏にタオルをかけた状態で、右手でタオルを持つ。
  2. 息を吐きながら右足を真横に開く。
  3. 左手は横。顔はこめかみを床に近づけるイメージで左に向ける。
  4. 右の腰が浮かないようにキープし、5~7回呼吸する。
  5. 反対側も同じように行う。

Naoko先生によると、このストレッチは太ももの部分痩せに効果があり、首の頸椎もほぐれるそうです。

ベリーダンス風エクササイズ

出典:2020年11月21日放送、フジテレビ『土曜はナニする!?』より。
  1. 脚を閉じて真っ直ぐに立ち、ヒザを軽く曲げる。
  2. 上半身をそのままキープして、尻文字を描くように左右にゆっくり振る。
  3. 慣れてきたら両手を組んで上げた状態で行うと効果UP。

顔は動かさず、骨盤が独立して動いて上に行くイメージで振るのがポイント。

このストレッチで、ウエスト周りの部分痩せ&美しいくびれ作りが目指せるそうです。

【土曜はナニする】Naoko先生 お尻筋伸ばし方法まとめ

※今回の放送のストレッチ方法を詳しく動画で解説しているYouTuberの方がいましたので、こちらも参考にどうぞ↓

土曜はナニする!?で特集していた、Naoko先生のおしり筋伸ばしストレッチのやり方を詳しく解説されている動画。

というわけで、2020年11月21日放送の土曜はナニする!?で特集していた、Naoko先生のおしり筋伸ばしストレッチのやり方まとめでした。

それでは!

※Naoko先生の人気本↓

Amazon最安値 ヤフーショッピング最安値