Naoko解説！骨盤・ペタ腹・お尻筋伸ばし方法とは？【土曜は何する】
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』より。
2020年11月21日放送のフジテレビ「土曜はナニする！？」に、骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaoko先生が出演。
Naoko先生の本はAmazon売上ランキングで1位になるくらい、今人気なんだそうです。
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番組では、そんなNaoko先生が教える、自分史上最高の美ボディを目指せる「お尻筋伸ばしストレッチ」のやり方を紹介していましたので、詳しく内容をまとめました。
【最初に行う】お尻筋のダラけ度チェック方法
- うつ伏せの状態から、ヒザを開き、左右のカカトをお尻の上でくっつける。
- 恥骨を床につけたまま、お尻の力だけでヒザを浮かせる。
- 頭の反動でヒザを浮かせるのはNG。
Naoko先生によると、痩せるためにはまず自分の体を知っておく事が大事で、最初に上記のストレッチで、お尻筋のダラケ度合いをチェックします。
ヒザが上がらない人は、お尻がダラケている証拠なんだそうです。
お尻筋は体の土台になっているので、衰えていたり使えていないと、他の筋肉もうまく動かず、結果的に痩せにくい体になるとのこと。
お尻筋伸ばし【基本ストレッチ編】
人魚風 お尻筋伸ばし
- 正座の状態から手を前につき、片脚を人魚のように後ろに脚を伸ばす。
- 伸ばすのがキツイ方は、横に開いてもOK。
- 骨盤を床と平行になるように意識しながら、お尻を左右に３～５回振る。
- 息を吐きながら骨盤を左右に振るのがポイント。
- 腰に痛みを感じる場合は、ヒジを付いてもOK。
- 左右の脚を入れ替えて、同様にお尻を３～５回振る。
腰回り、太ももの裏あたりに伸びている感覚があればOK。
Naoko先生によると、このストレッチは「股関節ほぐし、骨盤の調整、下半身痩せ、腰痛防止」に効果的なんだそうです。
ブンブンごま風おしり伸ばし
- ヒザを立てて座った状態から、両ヒザを右に倒す。
- 両手は後ろにつく。
- 体をひねって、お尻の左側を浮かせる。
- 左手を床から離し、体の上を通して右手の横につけ、首をひねってカカトを見る。
- アルファベットのCのようなイメージで弧を描きます。
Naoko先生によると、背骨をグッと伸ばした状態で骨盤をひねっていくと、非常にボディメイクが早くなるそうです。
お尻筋伸ばし【部分痩せ編】
逆T お尻筋伸ばし
- タオルを1枚用意する。
- 仰向けの状態で足の裏にタオルをかけて、両手でタオルを掴む。
- 脚を曲げる、蹴り上げるを５～７回繰り返す。
- 蹴り上げる時は息を吐きながら、お腹で床を押すようなイメージで行う。
- 反対の足も同様に行う。
きつい場合はタオルを長めに持つと良いそうです。
腕の力でタオルを引っ張って脚を曲げるのはNG。
Naoko先生によると、このストレッチは下腹部の部分痩せに効果的なんだそうです。
寝ながらバレリーナ
- 右足の裏にタオルをかけた状態で、右手でタオルを持つ。
- 息を吐きながら右足を真横に開く。
- 左手は横。顔はこめかみを床に近づけるイメージで左に向ける。
- 右の腰が浮かないようにキープし、５～７回呼吸する。
- 反対側も同じように行う。
Naoko先生によると、このストレッチは太ももの部分痩せに効果があり、首の頸椎もほぐれるそうです。
ベリーダンス風エクササイズ
- 脚を閉じて真っ直ぐに立ち、ヒザを軽く曲げる。
- 上半身をそのままキープして、尻文字を描くように左右にゆっくり振る。
- 慣れてきたら両手を組んで上げた状態で行うと効果UP。
顔は動かさず、骨盤が独立して動いて上に行くイメージで振るのがポイント。
このストレッチで、ウエスト周りの部分痩せ＆美しいくびれ作りが目指せるそうです。
【土曜はナニする】Naoko先生 お尻筋伸ばし方法まとめ
※今回の放送のストレッチ方法を詳しく動画で解説しているYouTuberの方がいましたので、こちらも参考にどうぞ↓
というわけで、2020年11月21日放送の土曜はナニする！？で特集していた、Naoko先生のおしり筋伸ばしストレッチのやり方まとめでした。
それでは！
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