【ZIP】エアーでも出来る！縄跳びエクササイズのやり方・ポイント
2021年1月7日放送の日テレ・ZIPで「お正月太り改善！なわとびエクササイズ」を特集していました。
番組では、縄跳び世界一の生山ヒジキさんが、フィットネス（ダイエット）に活かす飛び方を伝授。
出典：ZIPより。
今、NiziUの縄跳びダンスでSNSでも話題になっているという、なわとびエクササイズのやり方・コツ・減量効果をまとめました。
※今回出演した生山ヒジキさんの人気本（すぐに使えるとびなわ付き）↓
【SNS】なわとびダイエットの効果とは？成功した人を調査
まず、ZIPでは「なわとびエクササイズ」で痩せた人をSNSで調査。どれくらいダイエットに効果があるのか？
美容整体師のあみさん
美容整体師のあみさんは、運動不足のぽっちゃり体型でしたが、なわとびエクササイズを1日10分、10日間続けた検証結果を動画でUP。
それ以外に行った事は、水は毎日２L飲み、他に運動はせず、食事制限はせずに「１０日間で８００ｇの減量」に成功したそうです。
YouTubeに上がっている動画を見ると、見た目にもスッキリしているのが分かります。
食事制限なしで、なわとびを1日10分。10日間で800gのダイエットに成功。
親子で実践した４０代女性
お子さんと一緒に去年１０月からなわとびエクササイズを始めた４０代女性は、１２月になって約３ｋｇの減量に成功したそうです。
お子さんと一緒になわとびエクササイズを実践した40代奥様の結果は秋から始めたなわとびで体重が12月には3キロの減量。
https://datazoo.jp/tv/ZIP%EF%BC%81/1431481/3
2ヶ月間のなわとびエクササイズで、約3kgのダイエットに成功。（40代女性）
【生山ヒジキ直伝】正月太り改善！なわとびエクササイズの方法・注意点
出典：ZIPより。
2014年なわとび世界大会で優勝した生山ヒジキさんが教える、ZIP特別エクササイズのやり方・コツです。
初級編１：ウォーミングアップ「縄置きジャンプ」
出典：https://youtu.be/b9rvlGtYKds
- ２つに折った縄跳びを床に置く。
- 縄を踏まないように前後に両足ジャンプします。
- 30回を目安に行います。
なわとびをする前の軽いウォーミングアップです。
まず準備運動で、なわとびを置いて前後に両足ジャンプする。
初級編２：ジョギングの２倍のカロリー消費「前跳び」
出典：ZIPより。
- 普通の前跳びを行う。
- １分で約１０キロカロリーの消費になります。
ちなみに１０分間「前跳び」をすると、ジョギング２０分、ウォーキング３０分と大体同じくらいのカロリー消費になるそうです。
普通に運動するよりも効率的と言えますね。
前跳びをするだけでもジョギングの2倍、ウォーキングの3倍の消費カロリーがある。
初級編３：カロリー消費が増える「グーパー跳び」
出典：https://youtu.be/ACvMi_y45x8
- 前跳びをしながら両足を開いたり閉じたり（グーパー）します。
- これを行うことでより筋肉が動くので、消費カロリーも増えます。
初級エクササイズを行う場合、前跳びを２０秒、休憩１０秒、グーパー跳び２０秒を繰り返して、合計１０分間続けるのがオススメなんだそうです。
前跳びをしながら足をグーパーと開いたり閉じたりすると、さらに消費カロリーがUP。
中級編１：太ももの引き締めに効果的な「ポップコーン」
片足ジャンプを2回ずつ交互に行ってリズムよく跳びます。
- 片足ジャンプを２回ずつ左右で行います。
- ポイントは、サッカーボールを蹴るように脚を振ること。
少し慣れが必要ですが、太ももを引き締めたい方にオススメの跳び方です。
このステップを応用すると、NiziUの縄跳びダンスのように楽しみながら太ももの引き締め運動が行なえます。
ポップコーン（前振り跳び）は、太ももを引き締めたい方にオススメ。
中級編２：二の腕引き締めに効果的な「後ろ跳び」
出典：https://ilapon.com/
- 腕を意識的に大きく回しながら後ろ跳びを行います。
- 前跳びよりも腕を動かすので、二の腕に効果的な運動になります。
二の腕を引き締めたいなら、腕を大きく回して後ろ跳びをするのがオススメ。
中級編エクササイズは、初級編と合わせて、これらの運動を毎日１０分間行うのが目安です。
腕を大きく回しながら後ろ跳びをすると、二の腕にも効果的な運動になる。
上級編：最も減量効果がある「二重跳び」
出典：ZIPより。
- 二重跳びを行う。
- うまく出来ない人は、縄なしでジャンプし、空中でももを２回叩く。
二重跳びは普通よりも高く跳ぶ必要があるため、一番カロリー消費量の多い運動です。
さらに下半身だけでなく、縄を早く回すために腕の筋肉も使うので、全身の運動になります。
二重跳びをうまく出来ない人は、１・２・３のタイミングで大きくジャンプして、空中で太ももを２回叩く練習をすると良いそうです。
二重跳びは一番カロリー消費が大きい。
うまく出来ない人は大きくジャンプして、空中で太ももを2回叩く練習をすると○。
【エアタオル】なわとびがない人向けのエクササイズ方法
出典：ZIPより。
なわとびがなかったり、屋内でスペースが取れない場合でも、スポーツタオルで代用できます。
タオルの端を結び、反対側を持って両手で振り回せば、遠心力でエアー縄跳びができます。
※ちなみにYouTubeでも１０分でできるエア縄跳びの人気エクササイズ動画がありますので、参考までに↓
なわとびがなくても、端を結んだスポーツタオルで代用可能。
【ZIPで１０日間検証】なわとびエクササイズで痩せれたのか？
ZIPでは、なわとびエクササイズを１０日間（※初級から上級を毎日１０分間）行い、どれくらい痩せれたのか３人に実践してもらっていました。
結果は３人ともー１．１からー２．１ｋｇのダイエットに成功。
特に３７歳女性の方は、体重だけでなくウエストー６ｃｍという引き締め効果も出ていました。
１０日間という短期間でこれだけの効果が出るのはスゴイ！
SNSでなわとびエクササイズが話題になるのも納得の結果といえますね。
番組の検証では、なわとびエクササイズを行った3人全員がダイエットに成功していた。
というわけで、2021年1月7日放送のZIPで特集していた「正月太り改善！なわとびエクササイズ」のやり方と効果まとめでした。
なわとびって大人になると全くやらない人が多いと思いますが、この放送を見たら、今の時代はむしろ大人のほうがなわとびをしたほうが良いなと感じました。
それでは！
※【参考】大人向け トレーニング用 Amazonで一番売れているなわとび↓
