【土曜はなにする】冷え性対策になる温活術&生姜の効果的な食べ方とは?

2021年1月21日

土曜はナニするで特集。石原新菜先生が伝授する「冷え性に効く温活術」まとめ

2021年1月16日放送のフジテレビ系列「土曜はナニする!?」で、「今すぐ実践!簡単”温活術”で女性の敵、体の冷えを撃退!」という特集をやっていました。

番組では、冷えに関する本を40冊以上出版している温活のプロフェッショナル、石原新菜先生が「冷え性」を克服する4つの方法を解説していましたので、詳しくポイントをまとめました。

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【簡単温活術1】朝食にグリーンスムージーはNG&陽生・陰性食品とは?

出典:土曜はナニする!?より。

石原先生によると、グリーンスムージーは温活にはNG。

栄養はとっても豊富なんですが、繊維質が多く含まれているため、お腹に溜まってしまい、消化が始まることで胃腸に血液が集中し、体の隅々に血液が行き届かなくなり、冷えにつながってしまうそうです。

温活のおすすめは生のりんごジュース

温活オススメは生リンゴジュース。

そこで石原先生のオススメは、ジューサーで作る生のりんごジュース。

生のりんごジュースには、ビタミンCやミネラルが豊富に含まれており、さらに吸収がよく、全身に栄養がいくので、体が温かくなるそうです。

体を温める陽生食品と体を冷やす陰性食品の見分け方

石原先生によると、体を温める食物を東洋医学で「陽生食品」、逆に体を冷やす食物を「陰性食品」というそうです。

陽生食品の見分け方

陽生食品一覧
出典:土曜はナニする!?より。

陽生食品には、赤・黒・橙色など色が濃いものや、寒い土地で取れるもの、冬が旬のもの、発酵食品などがあります。

例えば、カボチャは冬が旬なので陽生食品になります。

赤ワインは色が濃いので陽生食品になります。

納豆は色が濃く、発酵しているので陽生食品になります。

陰性食品の見分け方

陰性食品一覧
出典:土曜はナニする!?より。

逆に体を冷やす食べ物として、白・緑など色が薄い、水分が多く柔らかい、原産地は暑い土地、夏が旬のものなどが挙げられます。

例えば、トマトは夏が旬なので陰性食品になります。

白ワインは色が薄いので陰性食品になります。

豆腐は色が薄いので陰性食品になるそうです。

そばとうどんで見た場合、そばは色が濃く、タンパク質やミネラルが豊富なので陽生食品、うどんは色が白くタンパク質や栄養分が少ないので陰性食品となります。

石原先生によると、体の冷えやすい人は無意識に陰性食品を多くとっている場合があるので、一度自分の食生活を見直してみると良いそうです。

【簡単温活術2】半身浴より効果的な3-3-3入浴法

出典:土曜はナニする!?より。

3-3-3入浴法とは、3分間42度以上のお湯に肩まで浸かり、その後3分間湯船から出る。

これを3回繰り返す方法です。

石原先生によると、体への負担が少なく、心拍数も約40上がるので、10分間のランニングと同じカロリー消費量(約100キロカロリー消費)になるそうです。

半身浴よりも短時間で効果的に出来るので、温活にオススメとのことです。

【簡単温活術3】フラミンゴ立ち&腸もみマッサージのやり方

フラミンゴ立ちのやり方

出典:土曜はナニする!?より。

石原先生によると、体温の約4割は筋肉から作られているため、筋トレこそが最高の温活術なんだそうです。

とはいえ、ハードなトレーニングは続かないので、簡単にできる温活トレーニング「フラミンゴ立ち」を紹介していました。

やり方は簡単で、壁やテーブル、イスの背もたれに手をついて、片足で1分間立つだけ。

これを両足行います。

これだけで、足にウォーキング50分相当の負荷がかかり、筋力アップにつながるそうです。

このフラミンゴ立ちを、寝る前やお風呂に入る前に行い、習慣化すると良いそうです。

腸もみマッサージのやり方2つ

  1. 親指を背中側、残り4本の指をお腹に当てて、優しく揉む。
  2. 手のひらをお腹に当てて「の」を書くようになでる。

腸の動きが悪くなって便秘になるとお腹が冷えてしまうので、この2つの腸もみマッサージして便秘を解消すれば、体も温まるそうです。

【簡単温活術4】生姜はレンチンするだけで効果倍増!

出典:土曜はナニする!?より。

石原先生によると、体を温める最強の食材は生姜なんだそうです。

辛味の成分であるジンゲロールやショウガオールが血流を良くして、体をポカポカに温めてくれます。

その温めパワーを倍増させる方法として、「レンチン」するだけで効果が倍増するそうです。

作り方は、生姜を皮付きのまますりおろし、耐熱容器に少量の水を入れ、ラップをして600Wで1分間加熱するだけ。

レンチン生姜は炒めものに加えて混ぜたり、おにぎりに入れたり、紅茶に入れたりもできる万能食材になります。

石原新菜先生のレンチン生姜おすすめレシピ「レンチン生姜入りのミネストローネ」

出典:土曜はナニする!?より。

材料(4人分)↓

出典:土曜はナニする!?より。

作り方↓

  1. 陽生食品の野菜・ソーセージを切ります。
  2. 鍋でにんにくをオリーブオイルで炒めて、具材を入れます。
  3. そこにハーブソルトと砂糖、水、顆粒コンソメを入れます。
  4. ここにレンチン生姜をお好みの量入れます。
  5. 10分煮込みます。
  6. トマトの水煮缶とローリエを入れます。
  7. 弱火で15分煮込みます。
  8. ブラックペッパーで味を整えたら完成です。

時間がある人は生姜をオーブンに入れて生姜パワー爆増

出典:土曜はナニする!?より。

時間がある人は生姜をオーブンに入れて、生姜パワーを爆上げさせることが出来ます。

作り方は、生姜を薄くスライスします。

スライスした生姜をオーブンプレートに並べて、80~100度で約1時間加熱すれば完成。

茶色く干からびた状態になっていればOKです。

この状態だと、ショウガオールが約10倍にアップしているそうです。

というわけで、土曜はナニする!?で特集していた「冷え性を撃退する温活術」まとめでした。

それでは!

※石原先生の冷え性対策法を詳しく見る↓

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