ローラ（３０歳）の体重維持 美尻トレ＆食事法が凄い【テレビ出演】
2020年10月25日放送のフジテレビ・ジャンクスポーツにローラ（30）が出演。
番組では、美ボディ・美尻をキープするため、LAでの自宅トレーニングの内容や、食事法も紹介していました。
健康的に体重を減らしたい人には特にオススメの内容でしたので、詳しくまとめました。
【画像】週３でOK！ローラの美ボディメイク 自宅トレーニング法
フジテレビ・ジャンクスポーツで紹介していた、ローラの美尻トレーニング方法です。
ローラは下記の運動を週に３回、約１時間行っているそうです。
ランジツイスト
ランジツイストのやり方は、片足を後ろに下げて腰を落とすと同時に、上半身は両手を上げて横にひねる動きも加えます。
この動きをリズム良く左右で行い、３０秒経ったら休憩します。
※ランジツイストのやり方参考動画↓
トリプルスクワット
トリプルスクワットのやり方は、足を３段階に広げながらジャンプスクワットします。
最大まで広げたら、また閉じた状態から始めます。
両手は手前で合わせ、跳ねるようにリズム良く３０秒間行います。（※YouTubeだと３０秒×２回やってます）
ローラによると、これが一番お尻に効果的なんだそうです。
スプリットスクワットジャンプ
ジャンプ中は両手も上げる。
スプリットスクワットジャンプのやり方は、片足を落として腰を下げた状態から、ジャンプして反対の姿勢になります。
ジャンプするときは両手を頭の位置くらいまで上げます。
この動きを３０秒間行います。（※YouTubeでは６０秒やってます）
この運動はふともも上の筋肉に効果的なんだそうです。
※スプリットスクワットジャンプのやり方参考動画↓
グルートウォームアップ
グルートウォームアップのやり方は、ゴムバンドを両足の膝上あたりに当てて、ゆっくりカニ歩きします。
この動きを６０秒間行います。
これも美尻効果があるそうです。
ニーアウトプランク
ニーアウトプランクのやり方は、両ひじとつま先で体幹を支えながら、腹筋に力を入れて、両足を交互に上げます。
この動きを３０秒間行います。
V字腹筋
V字腹筋のやり方は、片足を上げながら、上体を起こし、両手は地面につけます。
反対の足も同じように行います。
この動きを３０秒やって３０秒休憩します。
バーピー
バーピーのやり方は、腕立ての状態から、両足で蹴るように起き上がり、両手を広げてジャンプします。
もっと効果的にやりたければ、腕立て伏せもやると良いそうです。
この動きを３０秒間行います。
※バーピーの詳しいやり方↓
【画像】ローラの食事法（スーパーフード）＆ルーティーン
ローラの毎日の食事のポイントと、ルーティーンもテレビで詳しく話していました。
毎朝のルーティーン
ローラは、朝起きたら３分間瞑想をするそうです。
そのあと白湯にレモン汁を入れて、ビタミン剤と一緒に飲む。
瞑想は集中力の向上や幸福感が得られるため、毎朝の欠かせないルーティーンになっているそう。
オリジナルココナッツグラノーラ
朝食は、ローラが作ったオリジナルグラノーラにヨーグルト、はちみつ、ブルーベリーをかけて完成。
オリジナルグラノーラの中身は、ココナッツフレーク、オートミール、バニラエッセンス、ひまわりの種、はちみつ、ココナッツオイルなど、体に優しい素材だけを使って、オーブンで焼き上げて作っているそうです。
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キヌア
サラダとキヌアにオリーブオイル・塩・コショウ・バーベキュー味で炒めた豆腐をかけて完成。
ローラ特製サラダランチには、普通のサラダだけだとお腹が空くので、スーパーフードのキヌアを入れているそう。
キヌアとは、NASAが宇宙食として指定するくらいのスーパーフードで、栄養価が高く、食後血糖値の上昇度を示すGI値も、他の穀物より低いのが特徴なのだそうです。
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モリンガ
ローラはモリンガの木を自宅で育てているくらいモリンガが好きで、食事前に必ずモリンガを飲むそう。
モリンガとは和名：西洋わさびの木のことで、９０種類以上の栄養素が入っており、他のビタミン剤がいらないくらいのスーパーフード。
一般の植物に比べて20倍以上の二酸化炭素を吸収することが分かっていて、地球環境にも良いとのこと。
食物繊維も入っているので、食事前に飲むのが良いそうです。
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というわけで、2020年10月25日放送のフジテレビ・ジャンクスポーツで特集していた、ローラの美ボディ・体重・体型維持のための自宅トレーニング＆食事法のまとめでした。
それでは！