【河合秋奈が減量成功】しらたきダイエットの方法・レシピ・メニュー

日テレの特番でしらたきダイエットのやり方・効果・芸能人による検証が特集されていました。

日テレ「究極の○×クイズSHOW!!超問!真実か?ウソか?」で話題になっていた、「しらたきダイエット」の詳しいやり方・注意点をまとめました。

しらたきダイエットとは?やり方

しらたきダイエット

しらたきダイエットのやり方は超簡単で、普段の食事の主食(ごはん・パン・麺類)を、しらたきに置き換えるだけ。

おかずも自由(※当然ですが常識の範囲内で)

それ以外は、おかずも自由で、普段どおりの生活をしてOKです。

しらたきの効果とは?医師が解説

大森真帆麻布十番クリニック院長の大森真帆医師の解説。
食物繊維が非常に豊富。
しらたきは日本の食べ物ですが、アメリカでも「ミラクルヌードル」と呼ばれていて、ダイエットでは人気の食材になっているそうです。

大森真帆医師によると、しらたきに含まれている食物繊維「グルコマンナン」は、糖質や脂質などのカロリーの吸収を阻害する効果があるという。

また、食物繊維が白米の10倍もあり、お通じがよくなりやすい。

河合秋奈がしらたきダイエットを番組で2週間挑戦した結果…

河合秋奈のしらたきダイエット2週間挑戦結果。
5キロのダイエットに成功。
体重の推移。

番組では河合秋奈さんが実際にしらたきダイエットを2週間行っていました。

結果は2週間で-5キロのダイエットに成功!

体重の推移を見ると、日に日に痩せていることが分かります。

【河合秋奈が実際食べて痩せた】しらたきダイエットのレシピ(メニュー)

2週間で5キロ痩せた河合秋奈さんも作って食べていた、しらたきを使ったアレンジレシピ・メニュー。

しらたきごはん

白米3:しらたき1の割合
カロリー21%オフ。

作り方は、白米3:しらたき1の割合で炊くだけ。

これだけで普通の白米よりも21%のカロリーオフになります。

しらたきを使ったエビとアスパラのジェノベーゼ

バジルソースを加える。
普通のものと比べて74%のカロリーオフ。

やや長めに切ったしらたきと、斜め薄切りにしたアスパラ、えびを炒め、バジルソースで味付けすれば完成です。

普通のジェノベーゼに比べて、約74%のカロリーオフになります。

しらたき入りハンバーグ

51%のカロリーオフ

細かく刻んだしらたきを、ひき肉と一緒に練り込んで焼くだけ。

普通のハンバーグよりも約51%のカロリーオフになります。

しらたき入りドライカレー

しらたきドライカレー

カレー粉(ルウ)を入れたあとに刻んだしらたきを入れ、あとは煮詰めながら炒めれば完成。

しらたきのカルボナーラ

277キロカロリー

長めに切ったしらたきをパスタの代わりにして、あとは普通にカルボナーラを作ればOKです。

しらたき入りナシゴレン

327キロカロリー

お米に細かく刻んだしらたきを加えて、あとは普通にナシゴレンを作るだけでOK。

しらたきのペスカトーレ

しらたきペスカトーレ

パスタの代わりに長めに切ったしらたきを使うだけ。しらたき料理専門店で食べていました。

【しらたきダイエット生活】河合秋奈さんの具体的な食事内容一例

朝食
しらたきご飯
卵のみそ汁
トマトとしらすのポン酢和え
364キロカロリー
昼食
(しらたき入り)えびとアスパラのジェノベーゼ
野菜スープ
204キロカロリー
夕食
しらたき入り雑炊風鍋
豚肉のしゃぶしゃぶ
389キロカロリー
昼食
しらたきご飯
しらたきハンバーグ
グリーンサラダ
352キロカロリー

【まとめ】しらたきダイエットの感想

しらたきダイエットのやり方・効果・レシピまとめ。

しらたきを使うだけで、食物繊維がたくさん摂れて、かなりカロリーが抑えられるので、料理のかさ増しとして使うのも良いですね。

味にクセがないので、どんな料理でもアレンジしやすいのもメリットだと思います。

河合秋奈さんも短期間でこれだけの結果が出ていましたし、日本の食材ながらアメリカでも人気のダイエット食材というのも納得の結果でした。

というわけで日テレで話題になっていた「しらたきダイエットのやり方・効果・レシピ・メニュー」のまとめでした。

それでは!

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