【世界一受けたい授業で話題】肩こり・腰痛解消の神ストレッチ方法まとめ

アスレチックトレーナー佐藤義人が出演。肩こり・腰痛に効果的な神ストレッチのやり方まとめ。

2020年1月18日放送の、日本テレビ「世界一受けたい授業」で、肩こり・腰痛を解消するストレッチ方法について、ラグビー日本代表・堀江翔太選手のトレーナーでもある、佐藤義人先生が出演して解説されていました。

日本の危機5位は「肩こり・腰痛」。今回は、ラグビーワールドカップ全試合に出場した堀江翔太選手が「体の全てを預けている」と語ったアスレチックトレーナー・佐藤義人先生考案のストレッチを紹介する。

https://datazoo.jp/tv/世界一受けたい授業/1331131

個人的にも肩こり・腰痛を改善・予防するストレッチ方法に興味があったので、メモも兼ねて、放送内容をまとめてみました。

【肩こり解消】ねじれた腕を戻す 腕伸ばしのストレッチ

手を自分側に向けて、机に置き、1本1本指を持ち上げて弾いていくストレッチ。

肩こり解消に効果的な「腕伸ばしのストレッチ」方法

  • 指先を自分に向けてテーブルに手を付く。
  • 親指以外の指を1本づつ持ち上げて弾く
  • 1日5回ずつ行うのが目安。
  • 楽に出来る場合は、腕の角度を深くすれば負荷をかけられる。

このストレッチを2週間行えば、肩こり解消に効果が期待できるとのこと。

指先を自分に向けてテーブルに手を付き、親指以外の指を持ち上げて弾くストレッチを1日5回ずつ、約2週間で肩こり解消の効果が期待できる。楽にできる場合は深く倒すことで負荷をかけられるという。

https://datazoo.jp/tv/世界一受けたい授業/1331131

【肩こり・腰痛改善】背中の筋肉「多裂筋」を鍛えるトレーニング

壁に手と胸を付けて、腰を落とすトレーニング方法。

肩こり・腰痛改善「壁ペタ伸ばし」

  • 足を肩幅に開き、爪先を壁につける。
  • 両腕を真上に伸ばす。
  • この状態でゆっくり腰を落とす。
  • 胸を壁から離さないことがポイント。(胸が壁につくギリギリまで腰を落とす)
  • 5秒かけて腰を落とし、ゆっくり元の姿勢に戻す。
  • 5秒×10回を目安として、1日3セット行う。

このトレーニングで、背中のインナーマッスル「多裂筋」を鍛えて、正しい姿勢をキープ出来るようになり、結果的に肩こり・腰痛の改善が期待できるそうです。

肩こり・腰痛は背中の筋肉を使えていないことも原因の一つで、背面のインナーマッスル、多裂筋を鍛え正しい姿勢をキープすることで肩・腰の負担を減らすことができる。

https://datazoo.jp/tv/世界一受けたい授業/1331131

※壁ペタ伸ばしのやり方は、佐藤義人先生のYouTube動画でも詳しく解説されています。

壁から胸を離さず、ぐっと腰を落とす。
1分間の「壁ペタ伸ばし」のやり方解説動画。

【腰痛改善】太もも上部の筋肉と腹筋のストレッチ

腹筋とももを伸ばす腰痛改善ストレッチ。

太もも上部と腹筋を伸ばす」ストレッチ方法

  • 仰向けに寝た状態から片方の足を外側に出して曲げる。
  • 曲げた膝が浮かないようにもう片方の足を太ももの上に乗せ抑える。
  • 曲げた足と同じ側の腕を頭上に持ち上げ、肩が浮かないよう注意しながら伸ばす。
  • この状態を5秒キープし力を抜く。
  • 5秒×5回をワンセットとして左右3セットを無理のない範囲で行う。

このストレッチを3週間行えば、腰痛改善の効果が期待できるとのこと。

太もも上部の筋肉と腹筋が動かなくなると腰の回旋の動きが悪くなり腰痛の原因になる。佐藤先生は腰痛改善ストレッチを紹介した。

https://datazoo.jp/tv/世界一受けたい授業/1331131

【3つの神ストレッチ方法】さらに動画で詳しく解説

※今回紹介した3つの神ストレッチのやり方について、ユーチューバーの方がそれぞれ詳しく解説されています。

すずはなまるさんが今回世界一受けたい授業で紹介されたストレッチ方法について実践して解説されています。

より詳しくやり方が知りたいという方は、こちらも参考にしてみて下さい。

【まとめ】佐藤義人先生の肩こり・腰痛解消ストレッチ方法

TBS・情熱大陸にも出演されているアスレチックトレーナーの佐藤義人先生。

今回、世界一受けたい授業で佐藤義人先生が紹介したストレッチ方法は以下の3つです。

  • 肩こり解消に効果的な「腕伸ばしのストレッチ」
  • 背中のインナーマッスル「多裂筋」を鍛える壁ペタトレーニング
  • 「太もも上部と腹筋を伸ばす」ストレッチ

この3つのストレッチ(トレーニング)を行うことで、効果的に肩こり・腰痛の解消を目指せるとのことです。

効果が出るまでに2~3週間かかるので、気長にやってみることをオススメします。

壁と机さえあればどこでも出来るので、日々のルーティーン化にしていきたいですね。

というわけで、世界一受けたい授業で話題になった、佐藤義人先生の肩こり・腰痛解消のストレッチ方法まとめでした。

少しでも参考になったら幸いです。

それでは!

↓今回出演した佐藤義人先生のストレッチ本↓