【主治医が見つかる診療所】腎臓体操で元気に改善！やり方・効果まとめ
2019年11月28日放送の、主治医が見つかる診療所で、高血圧改善やダイエット効果もあるカンタン腎臓体操が紹介されていましたので、自分用のメモも兼ねてまとめてみました。
腎臓体操を考案したのは川平内科の上月正博先生で、今では腎臓病の運動療法のパイオニアとして世界から注目されていると番組で紹介されていました。
この腎臓体操、元々は腎臓病のリハビリとして行われていたが、他にも様々な健康効果があることがわかったのだという。
腎臓体操１「かかとの上げ下ろし運動」
- １、肩幅に足を開く。
- ２、息を吐きながらカカトを５秒かけて上げる。
- ３、息を吐きながらカカトを５秒かけて下げる。
（※上げ下げのときは息を止めないで、スーッと吐きながら動かすのがコツ。）
かかとの上げ下ろし運動の回数は、１日１０回×３セットが目安。
1つ目はカカトの上げ下ろし。肩幅に足を開いたら息を吐きながらカカトを5秒かけて上げ、息を吐きながら5秒かけて下ろす。1日10回3セットが目安。
https://kakaku.com/tv/channel=12/programID=5163/
先生によると、筋肉の７割は下肢にあるため、かかとの上げ下ろし運動をすることで、効率よく筋肉を鍛えられるのだと番組で仰っていました。
場所を選ばないので、電車通勤の途中などでも手軽にできます。
腎臓体操２「イスを使った足上げ運動」
- １、転ぶと危ないので椅子の背や手すりに片手を置く。
- ２、片足を５秒かけて前に上げる。
- ３、２の状態から５秒かけてヒザを曲げながら上げる。
- ４、３の状態から５秒かけて足を後ろに伸ばす。
- ５、反対の足は回れ右をして、また同じように行う。
（※この運動のときも息を止めないで、スーッと吐きながら動かすのがコツ。）
イスを使った足上げ運動の回数は左右５回ずつ×３セット（朝昼晩）が目安。
イスの背に片手を置いて、イスに置いてある手とは逆側の足を息を吐きながら５秒かけてゆっくり上げて、
https://www.tv-tokyo.co.jp/shujii/backnumber/
また５秒かけて後ろに下げて、さらに５秒かけて足を下ろす
この運動を続ければ、脳や心臓の病気予防も期待できると番組で言っていました。
まずはできる範囲でやってみるのが良いと思います。
というわけで、主治医が見つかる診療所で取り上げられていた、腎臓体操のやり方解説まとめでした。
【番外編】腎臓を改善して、十分に汗をかける体にする体操
以下、今回の体操と関係はないですが、腎臓を改善する簡単な体操の動画もあったので、紹介します。
やり方は簡単で、
- 仰向けに寝る
- ヒザを曲げて足を揃える
- ヒザを開いて足の裏をつける
- できるだけカカトをお尻に近づける
- ヒップアップさせる感じでお尻に力を入れる
- 第５腰椎※に力が集まる感覚があったらそれを保持する
- ヒザを倒そうとする力を維持したまま左右に５回ほど動かす
- 朝晩各５回ずつでOK
詳しくは動画内の解説を参照して下さい。
第５腰椎の場所については（腰椎椎間板ヘルニアとは）というサイトの説明がわかりやすかったです。
腎臓体操に関連して、YouTubeの動画も紹介しました。
それでは！