【金スマ】１日５分でOK「体幹リセットダイエット」のやり方・手順とは？
金スマで話題になっていた「体幹リセットダイエット」のやり方・注意点について詳しくまとめました。
そもそも体幹リセットダイエットとは？
体幹リセットダイエットとは、ボディメイクトレーナーの佐久間健一先生が考案したエクササイズのこと。
佐久間先生が書いた体幹リセットダイエットの本は６３万部以上売れて、大ベストセラーになっています。
体幹リセットダイエットエクササイズの主な目的は、普段使っていない筋肉を動かすこと。
使われていない筋肉を動かす（鍛える）ことで代謝があがり、脂肪を燃焼させて痩せやすい体を作るのだという。
注意点として、体幹リセットダイエットのエクササイズはやりすぎ厳禁。
体が慣れると効果が薄れるので、１日１回でOKなんだそうです。
今回紹介する５パターンの運動を各１分、１日５分行えばOKです。
体幹リセットダイエット 手順１
- うつ伏せになり、両手を頭の上に置き、上半身を浮かせて、あごを引く。
- 脚を軽く浮かせて背中を反らす。
- 脚を閉じるように１０秒押し合う。
- 脚をクロスして外側に１０秒押し合う。
- ３と４を繰り返し、１分経ったら終了。
上半身はみぞおちが浮くくらい、下半身はヒザから下を浮かせるくらいのイメージで行います。
体幹リセットダイエット 手順２
- うつ伏せになり、両手の上にあごを乗せる。
- 足首をクロスして組み、ヒザを左右に大きく開く。
- 太ももを床から６秒浮かせる。
- ３を繰り返し、１分間行ったらOK。
注意点として、腰に負担がかかるので、足（太もも）を上げすぎないこと。
体幹リセットダイエット 手順３
反対も同じように行う。
- 椅子に座って、胸を張り、両手で椅子の左右を掴む。
- 片方のお尻と足を３秒間浮かせる。
- この動きを左右繰り返して、１分間行ったら終了。
注意点として、座った時にしっかり姿勢を正して、お尻・足を浮かせる時は肩を左右に動かさないこと。
体幹リセットダイエット 手順４
- 椅子に座った状態で両ひじをつかみ、ヒザの上に両手を乗せる。
- そのまま両腕を頭の上に持っていき、背筋をまっすぐにして６秒キープ。
- この動きを１分間行えばOK。（目安１０回）
体の体勢は斜め45度くらいで、両腕・頭・背筋をまっすぐにしてキープするのがポイント。
これは体幹引き締めの効果があるそうです。
体幹リセットダイエット 手順５
- 足を肩幅に開いて、全身を丸めるように３秒間しゃがむ。
- 両手は足の前に置き、かかとは浮かないようにする。
- この状態から、つま先立ちバンザイをしながら起き上がり、全身を伸ばす。
- この動きを繰り返し、１分間行えばOK。（１０回目安）
バンザイするときは３秒かけてゆっくり全身を伸ばすイメージで行います。
体幹リセットダイエットを行う時間と食事について
体幹リセットダイエット（エクササイズ）は１日の内、好きな時間に行ってOK。
食事に関しては、きっちり食べて、お酒も毎日でなければ飲んでも良いとのこと。
食事は抜かずにきちっと食べ、毎日でなければお酒もOK。
https://datazoo.jp/tv/中居正広の金曜日のスマイルたちへ/1122102
２週間経ったら、エクササイズを週３回に減らすこと
体幹リセットダイエットエクササイズを２週間毎日行ったら、その後は週３回に減らします。
理由は、体（筋肉）が慣れすぎて、日常で使うエネルギーが減ってしまうのを防ぐため。
ここで体重が落ちなくなったとしても、想定内だという。
佐久間先生によると、２週間で筋肉が目覚め出し、２ヶ月経てば筋肉が動き出して代謝が進み、勝手に痩せていくのだという。
ここからはエクササイズを週3回に減らす。体がエクササイズに慣れすぎると日常で使うエネルギーが減ってしまうため、慣れさせないようにする。すると体重が落ちなくなったが、これは想定内。
https://datazoo.jp/tv/中居正広の金曜日のスマイルたちへ/1122102
佐久間先生によると2週間で筋肉が目覚め、2ヵ月たてば筋肉が動き出して代謝が進み勝手に痩せていくという。
https://datazoo.jp/tv/中居正広の金曜日のスマイルたちへ/1122102
番組で実践した比企理恵とクリス・ハートはダイエット大成功！
番組では比企理恵さんとクリス・ハートさんが、実際に体幹リセットダイエットを３ヶ月実践していました。
そして結果は比企理恵さんが５７．１→４６．１ｋｇで、－１１．０ｋｇのダイエットに成功！
クリス・ハートさんは１１６．６→９９．０ｋｇで、－１７．６ｋｇという大幅な減量に成功していました！
３ヶ月でこれだけのダイエットに成功するのは中々ないかな、と個人的には思いました。
やり方自体も簡単ですし、一度試して見る価値はありそうなダイエット方法と言えますね。
というわけで、金スマで話題になっていた体幹リセットダイエットのやり方と注意点まとめでした。
それでは！
※佐久間先生の体幹リセットダイエット さらに詳しく見る↓