【バゲット ヨガ】テーブルトップ・キャメルポーズ・チャイルドポーズのやり方・効果を解説

バゲットでヨガインストラクターの赤沼直美さんが解説した「テーブルトップ」「キャメルポーズ」「チャイルドポーズ」のやり方・効果・注意点まとめ。

2021年4月22日放送の日テレ・バゲットで、皆さんに知ってもらいたい3つのヨガポーズ「テーブルトップ」、「キャメルポーズ」、「チャイルドポーズ」のやり方・効果・注意点を詳しく解説していましたので、内容と個人的感想をまとめました。

教えてくれたのは、これまで1000人以上のヨガインストラクターを養成してきた、赤沼直美さんです。

テーブルトップのやり方・効果・注意点

テーブルトップのやり方。
出典:バゲットより。
テーブルトップのやり方・効果。
出典:バゲットより。
  1. 指先を自分の方へ向けるようにしてお尻をついて、背中を寄せて胸を上に突き上げます。
  2. 手と足で押しながら、吸う呼吸のタイミングでお尻を上にあげます。
  3. 体が上がりきったら、頭を下げて力を抜いていきます。

今はパソコンなどで手のひらを握る形で使うことが多く、二の腕から胸の筋肉が引っ張られることがあるそうです。

テーブルトップで手を開くことでストレッチにもなり、胸の緊張もほぐれます。

期待される効果

・体幹強化
・二の腕の引き締め
・肩こり解消
・尿もれ防止
・内もも・ハムストリング強化

キャメルポーズのやり方・効果・注意点

キャメルポーズ(ウシュトラアーサナ)のやり方・効果。
出典:バゲットより。
  1. つま先を立てて、両ヒザで立ちます。
  2. 吸う息で胸を上に持ち上げ、吐く息で内ももを前に押し出すようにして、骨盤がヒザよりも前に行くように意識します。
  3. 胸が引き上がってきたら、頭を下げていきます。

しっかりとお尻を下に押し込む事がポイント

胸が開くのでとても気持ちがオープンになります。

注意点として、必ず頭が最後になるようにします。

頭を先に下げると首に緊張が生まれて、筋違いを起こす可能性があるそうです。

期待される効果

・体幹の強化
・背中の引き締め
・デコルテがキレイになる

チャイルドポーズのやり方・効果・注意点

チャイルドポーズのやり方・効果。
出典:バゲットより。
  1. 四つん這いで両足の親指を合わせて、ヒザを外に大きく開きます。
  2. お尻とかかとをくっつけます。
  3. 手を前に伸ばし、おでこを床に沈めていきます。

赤沼さんによると、キャメルポーズのように深く後屈したあとには、必ずチャイルドポーズのように反対のことをしたほうが良いそうです。

期待される効果

・腰や背中のストレッチ
・全身の緊張がほぐれる
・精神が安らぐなど

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トップス:Align Tank

Align Tank
出典:バゲットより。

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パンツ:Wunder Under HR Tight 28″ Jacq

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出典:バゲットより。

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パンツ:Align Super High-Rise Pant 28″

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出典:バゲットより。

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というわけで、2021年4月22日放送の日テレ・バゲットで赤沼直美さんが教えてくれた3つのヨガポーズ「テーブルトップ」「キャメルポーズ」「チャイルドポーズ」のやり方・効果・注意点のまとめでした。

個人的にはチャイルドポーズが気持ちよくて、ちょっとした合間の気分転換にもなるので積極的にやろうと思いました。

それでは!