【金スマ】肩こり・腰痛に効果!動かないゼロトレのやり方・内容とは?

【金スマに石村友見さん出演】動かないゼロトレのやり方・放送内容まとめ【動画アリ】

2020年2月14日放送の金スマで「動かないゼロトレ」のやり方が紹介されていました。

猫背や巻き肩、肩こり、腰痛、体の歪みの改善にとても効果的だと思ったので、著者・石村友見さんが解説していた金スマの放送内容を詳しくまとめてみました。

耳・肩・ひじ・手首・ひざ・足首が一直線に並んでいることを「ゼロポジション」という。
この姿勢だと、肩や腰に余計な負担がかからず痛みも起こらない。
ゼロトレとはこの「ゼロポジション」に戻すエクササイズのこと。

15万部を突破したベストセラー「動かないゼロトレ」の著者・石村さんが、スタジオに登場。石村さんが、クッションを使って寢ることで、肩こりや腰痛が改善されるエクササイズを紹介した。

https://datazoo.jp/tv/中居正広の金曜日のスマイルたちへ/1338613

【肩こり改善ポーズ3種類】動かないゼロトレのやり方

金スマで紹介されていた、肩こり改善ポーズ3種類のやり方を解説。

肩こり改善ポーズ1

  1. 仰向けで右肩の下にクッションを挟む。
  2. 手のひらは上に向ける。
  3. 右ひざを立て、腰から左にひねる。
  4. 鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く(3回)
  5. 反対側も同じように行う。

大事なのは呼吸とのこと。

肩こり改善ポーズ2

  1. クッションに胸をのせてうつ伏せに寝る。
  2. 左腕を真横に伸ばす。
  3. 体をひねりながら右足を左側に伸ばす。
  4. 鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く(3回)
  5. 反対側も同じように行う。

この時、伸ばした方の肩が床についていれば理想的な姿勢。

肩こり改善ポーズ3

  1. クッションを背中の下敷きにして寝る。
  2. 手のひらは上に向ける。
  3. 鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く(3回)

これは非常に簡単なポーズです。シンプルに呼吸が大事。

【腰痛改善ポーズ3種類】動かないゼロトレのやり方

金スマで紹介されていた、腰痛改善ポーズ3種類のやり方を解説。

腰痛改善ポーズ1

  1. 仰向けで右肩の下にクッションを挟む。
  2. 手のひらは上に向ける。
  3. 右ひざを立て、腰から左にひねる。
  4. 鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く(3回)
  5. 反対側も同じように行う。

基本的に「肩こり改善ポーズ1」と同じです。

腰痛改善ポーズ2

  1. 仰向けでクッションの上にお尻をのせる。
  2. 足裏を合わせて開脚。手のひらは上に向ける。
  3. 鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く(3回)

足を開く時はひざの重みでゆっくり開く。出来る所まででOK。

腰痛改善ポーズ3

  1. クッションをひざに挟む。
  2. 鼻から息を3秒吸いながら、お尻を1cm上げる。
  3. 7秒かけて息を吐きながら、腰をゆっくり下ろす。
  4. これを3回。計30秒行う。

腰の上→中→下(尻)と徐々に下ろすイメージで行うのがコツ。

【石村さんが動画で解説】動かないゼロトレのやり方まとめ

石村友見さんがユーチューブ動画でも、それぞれのポーズのやり方を詳しく解説されていますので参考までに。

肩こり・腰痛改善。万能編。
肩こり・スマホ巻き肩。巻き肩編。
腰痛、脚のむくみ。丸腰編。

動画だと、金スマの内容以上に詳しく、それぞれのポーズのポイントやコツを解説されています。

ちなみに、金スマの最後には平野ノラや、かとうれいこさんが、動かないゼロトレを行ったあとの肩や腰の硬さの変化をチェックしていました。

結果は肩と腰の筋肉、どちらもかなり柔らかくなっていましたね。

平野ノラも動かないゼロトレをやって検証。

というわけで、金スマで話題になっていた「動かないゼロトレ」のやり方・放送内容のまとめでした。

少しでも参考になったら幸いです。

それでは!

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