ZIP 永瀬廉が解決:体のコリをほぐすストレッチ&顔マッサージ法

2021年3月10日

2021年2月22日放送のZIP!「解決!King & Prince」のコーナーで、キンプリ・永瀬廉さんが、プロのインストラクターと一緒に、簡単おうちストレッチ&セルフマッサージに挑戦していました。

肩(肩甲骨)・股関節・腰のコリや、顔のむくみ・たるみ・目の下のクマに効果的でしたので、内容をまとめました。

【肩と肩甲骨のコリ解消】椅子ストレッチのやり方

ティップネスインストラクター・宮崎紗衣さんが教えてくれた、肩と肩甲骨のコリを解消するストレッチ方法です。

椅子の背もたれを使ったストレッチ

椅子の背もたれに両手を乗せて、肩甲骨を寄せる。
出典:ZIPより。
手を組んで前屈しておでこをヒザに近づける。
出典:ZIPより。
  1. 椅子に座って、手の甲を下に向けて背もたれに乗せます。
  2. この時、肩甲骨を寄せるのがポイント。
  3. 余裕があれば、椅子を浅く座り、背もたれを持つ姿勢をキープします。
  4. さらに余裕がある人は、手を後ろに組んで前屈し、おでこをヒザに近づけてキープします。

このストレッチは、猫背の改善や、筋肉と一緒に血管も伸びるので、動脈硬化の予防にもなるそうです。

タオルを使って肩甲骨ほぐし

肩甲骨を意識しながら両手で持ったタオルを背中からお尻までゆっくり下げていく。
出典:ZIPより。
両手を伸ばしたままで背中からお尻まで下げる。
出典:ZIPより。
  1. 椅子に座った状態で両手でタオルを持ちます。
  2. 手を後ろに持っていって、片方ずつヒジを曲げ、背中からお尻まで下げます。
  3. ゆっくり肩甲骨を意識しながら行うのがポイント。
  4. 余裕がある人は、タオルと両手を伸ばしたまま背中からお尻まで下げていきます。

【腰痛・むくみ予防】床ストレッチのやり方

腰痛やむくみ予防にもなる床ストレッチのやり方です。

股関節ほぐし

股関節を開いた状態で前後に10回動かす。
出典:ZIPより。
片方の肩を交互に床につけます。
出典:ZIPより。
  1. 痛くない程度に股関節を開く。
  2. 両手をついた状態で腰を前後に10回動かす。
  3. 余裕がある人は、ヒジを床について、肩を床に付ける。
  4. 反対の肩も同様に行う。

このストレッチで、胸・肩・股関節を同時に伸ばせるそうです。

開脚ストレッチ

開脚した状態で体を前に倒す。
出典:ZIPより。
  1. 座って両足を開脚する。
  2. 背中を伸ばしたまま前に倒す。
  3. 余裕があれば、さらに足を開いて前に倒す。

このストレッチで、下半身の血流がアップして、冷え性・むくみ予防になるそうです。

うつぶせストレッチ

両ひじつけたまま片方の足を持ち上げて反対側に持っていく。
出典:ZIPより。
余裕があれば足先を床につけます。
出典:ZIPより。
  1. うつぶせに寝て、片方の足を後ろにそらします。
  2. 両ひじを付けたまま、足を体の反対側に持っていくのがポイント。
  3. さらに余裕があれば、足先を床につけます。

顔のむくみ・目のクマを解消するマッサージ法

アンチエイジングデザイナー・村木宏衣さん
出典:ZIPより。

アンチエイジングデザイナー・村木宏衣さんが教えてくれた、顔のむくみ・たるみを解消するマッサージ方法です。

咬筋のマッサージ

咬筋と耳を手で押さえ、持ち上げた状態で斜め上に円を描くようにマッサージする・
出典:ZIPより。
  1. 噛むと動く場所の咬筋を手で押さえる。
  2. 指3本で耳を押さえる。
  3. 耳とほっぺを押さえたままで、キュッと持ち上げる。
  4. 斜め上に10回小さく円を描くようにマッサージする。

このマッサージで、咬筋の緊張をほぐし、耳周りのリンパを流すことができるそうです。

耳周りのマッサージ

耳の前と後ろを指2本で上から下にさする。
出典:ZIPより。
  1. 耳の前と後ろの部分を、中指と人差し指の2本で上から下にさするようにマッサージする。
  2. それぞれ10回ずつ行う。

この場所はリンパの通り道なので、さすってあげることで顔のむくみが取れるそうです。

目の下のクマを解消するマッサージ

下まぶたの筋トレで目の下のたるみ防止。
出典:ZIPより。
  1. 人差し指と中指の第一関節で、上まぶたが閉じないように押さえる。
  2. もう片方の人差し指と中指で、軽く下まぶたに手を置く。
  3. 下まぶたの筋肉だけで目を閉じる。
  4. 下まぶたの指を持ち上げるようなイメージで行うのがポイント。
  5. これを5回繰り返します。(時間で30秒ほど)

毎朝顔のマッサージを習慣づければ、顔色も良くなるそうです。

村木宏衣さんのYouTubeチャンネルでも、まぶたのたるみを引き上げる整筋のやり方を解説されています。

というわけで、2021年2月22日のZIP特集でキンプリ・永瀬廉さんが実践していた「体のコリをほぐすストレッチ&顔のマッサージ方法」でした。

それでは!

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